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Mäßiges Training

Plan A

Mäßig   42 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Stationary Bike, Rowing Machine

Cem Gizep
 		    Hinzugefügt von Cem Gizep
Plan A
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts Rudergerät-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Treadmill Running
Treadmill Running
5 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Couch Stretch
Couch Stretch
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Hip Hinge
Hip Hinge
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Bretzell Stretch
Bretzell Stretch
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Bench Thoracic Spine Mobilization
Bench Thoracic Spine Mobilization
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Doorway Chest Stretch
Doorway Chest Stretch
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Cycling
❤️ Leicht (Zone 1)
Cycling
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squats
Squats
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Cycling
❤️ Leicht (Zone 1)
Cycling
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Cycling
❤️ Leicht (Zone 1)
Cycling
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Rowing
❤️ Leicht (Zone 1)
Rowing
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Cycling
❤️ Leicht (Zone 1)
Cycling
20 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Cycling
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cycling
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Squats
Squats
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cycling
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cycling
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cycling
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cycling
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Rowing
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rowing
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cycling
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cycling
25 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Cycling
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cycling
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Cycling
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cycling
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Cycling
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cycling
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rowing
❤️ Kräftig (Zone 3)
Rowing
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Cycling
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cycling
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
50 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
50 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
50 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
50 seconds

Satz 6: 1 Runde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 minute

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