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Intensives Training

Dumbbells

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Legs, Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
Dumbbells
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Calf Raise
Calf Raise
2 minutes
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
1 Min 20 Sek
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
5 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
5 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
50 seconds
Overhead Press
Overhead Press
50 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
50 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 5: 1 Runde
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 Min 30 Sek
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
5 seconds

Satz 6: 1 Runde
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
5 seconds

Satz 7: 1 Runde
Reverse Curls
Reverse Curls
40 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Wrist Roller
Wrist Roller
2 minutes
Rest
Rest
5 seconds

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 seconds

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