Mäßiges Training

Shoulder & Abdominal

Mäßig Duration 37 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells

Hinzugefügt von Asif Kalam

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Big Forward Arm Circles

❤️ Leicht (Zone 1)

Big Forward Arm Circles

30 seconds

10 seconds

Satz 2: 1 Runde

Barbell Shoulder Press

Gewichte: Mäßig

Barbell Shoulder Press

12 Wiederholungen

30 seconds

Barbell Shoulder Press

Gewichte: Schwer

Barbell Shoulder Press

10 Wiederholungen

45 seconds

Barbell Shoulder Press

Gewichte: Maximal

Barbell Shoulder Press

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 3: 3 Runden

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 Wiederholungen

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

12 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Front Raises

10 Wiederholungen

45 seconds

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Maximal

Dumbbell Front Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 5: 3 Runden

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 Wiederholungen

30 seconds

Satz 6: 1 Runde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 Wiederholungen

45 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Maximal

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 7: 3 Runden

40 Wiederholungen

30 seconds

Satz 8: 3 Runden

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Back Military press

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 9: 3 Runden

1 minute

20 seconds

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