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Intensives Training

Cadera Flash

Intensiv   25 minutes

Zielbereiche: Pilates

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio

Gabriela Rozo
 		    Hinzugefügt von Gabriela Rozo
Cadera Flash
Tags
Körpergewicht Trainings Pilates-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Estiramiento con rodilla doblada
Estiramiento con rodilla doblada
30 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Círculos de pierna derecha
Círculos de pierna derecha
15 Wiederholungen
Círculos de pierna izquierda
Círculos de pierna izquierda
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Abdominales
Abdominales
15 Wiederholungen
Transición
Transición
15 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
20 Wiederholungen
Transición
Transición
15 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 Wiederholungen
Transición
Transición
15 seconds
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
15 Wiederholungen
Transición
Transición
15 seconds
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Patada de pierna doble
Patada de pierna doble
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
30 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds

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