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Intensives Training

Legs

Intensiv   25 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell, Box or Step

Kei Araikawa
 		    Hinzugefügt von Kei Araikawa
Legs
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Sumo Squats
Gewichte: Leicht
Dumbbell Sumo Squats
15 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Sumo Squats
12 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Gewichte: Schwer
Dumbbell Sumo Squats
8 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Sumo Squats
8 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Lunges
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lunges
15 Wiederholungen
Gewichte: Leicht
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
15 Wiederholungen
Gewichte: Leicht
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
15 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lunges
12 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
12 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
12 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
8 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
8 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Barbell Squats
Gewichte: Leicht
Barbell Squats
15 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Leicht
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Leicht
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Leicht
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 Wiederholungen
Barbell Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Squats
12 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 Wiederholungen
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 Wiederholungen
Barbell Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Squats
8 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Schwer
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 Wiederholungen
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Schwer
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Single Leg Calf Raise (Right)
30 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Single Leg Calf Raise (Left)
30 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Seated Calf Raise
30 Wiederholungen
In and Outs
In and Outs
30 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Single Leg Calf Raise (Right)
30 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Single Leg Calf Raise (Left)
30 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Seated Calf Raise
30 Wiederholungen
In and Outs
In and Outs
30 Wiederholungen

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