Intensives Training

Back/Bis

Intensiv Duration 24 minutes

Zielbereiche: Back, Arms

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Chair

Hinzugefügt von Kei Araikawa

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Barbell Deadlifts

Gewichte: Leicht

Barbell Deadlifts

15 Wiederholungen

Barbell Deadlifts

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlifts

12 Wiederholungen

Barbell Deadlifts

Gewichte: Schwer

Barbell Deadlifts

8 Wiederholungen

Barbell Deadlifts

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlifts

8 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Leicht

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Seated Cable Row

15 Wiederholungen

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Seated Cable Row

12 Wiederholungen

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Seated Cable Row

8 Wiederholungen

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Barbell Reverse Grip Rows

Gewichte: Leicht

Barbell Reverse Grip Rows

15 Wiederholungen

Kneeling Right Arm Rows

Gewichte: Leicht

Kneeling Right Arm Rows

15 Wiederholungen

Kneeling Left Arm Rows

Gewichte: Leicht

Kneeling Left Arm Rows

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Seated Dumbbell Fly

15 Wiederholungen

Barbell Reverse Grip Rows

Gewichte: Mäßig

Barbell Reverse Grip Rows

12 Wiederholungen

Kneeling Right Arm Rows

Gewichte: Mäßig

Kneeling Right Arm Rows

12 Wiederholungen

Kneeling Left Arm Rows

Gewichte: Mäßig

Kneeling Left Arm Rows

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Seated Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

Barbell Reverse Grip Rows

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Rows

8 Wiederholungen

Kneeling Right Arm Rows

Gewichte: Schwer

Kneeling Right Arm Rows

8 Wiederholungen

Kneeling Left Arm Rows

Gewichte: Schwer

Kneeling Left Arm Rows

8 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Fly

8 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Seated Bicep Curls

Gewichte: Leicht

Seated Bicep Curls

15 Wiederholungen

Seated Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Seated Bicep Curls

12 Wiederholungen

Seated Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Seated Bicep Curls

8 Wiederholungen

Seated Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Seated Bicep Curls

8 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

1 minute

Satz 9: 1 Runde

Gewichte: Leicht

1, 1, 2 Hammer Curls

15 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

1, 1, 2 Hammer Curls

12 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

1, 1, 2 Hammer Curls

8 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde

1 minute

Satz 11: 1 Runde

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Leicht

Barbell Bicep Curls

15 Wiederholungen

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

8 Wiederholungen

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

8 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde

1 minute

Satz 13: 1 Runde

30 seconds

30 seconds

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