Mass Builder Program - Monday - Chest & Triceps

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Kräftig (Zone 3)

Push-Ups

1 minute

Chest warm up. Do as many as you can within the minute.

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

8 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

8 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

6 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbell Decline Bench Press

6 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Satz 6: 1 Runde

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Straight Pullover

8 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Straight Pullover

8 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Straight Pullover

8 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Satz 7: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Tricep Extensions

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer

Tricep Extensions

8 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer

Tricep Extensions

8 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Gewichte: Schwer

Tricep Extensions

6 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Satz 8: 1 Runde

Close Grip Bench Press

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Close Grip Bench Press

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Close Grip Bench Press

10 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Satz 9: 1 Runde

Bench Dips

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Bench Dips

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Bench Dips

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 10: 1 Runde

Recovery

1 minute

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