Intensives Training

Back & Biceps

Intensiv Duration 39 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Resistance Bands, Cable Pulley Machine

Hinzugefügt von Personal Trainer Uncle Heiko S

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Langhantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts Seilzugmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 5 Runden

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

10 seconds

Satz 2: 1 Runde

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Mäßig

Barbell Bent-Over Rows

10 Wiederholungen

3 minutes

Satz 3: 5 Runden

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

10 seconds

Satz 4: 1 Runde

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Mäßig

Barbell Bent-Over Rows

10 Wiederholungen

3 minutes

Satz 5: 2 Runden

❤️ Kräftig (Zone 3)

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 2 Runden

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 1 Runde

1 minute

Satz 8: 3 Runden

❤️ Kräftig (Zone 3)

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 9: 1 Runde

1 minute

Satz 10: 1 Runde

Gewichte: Leicht

16 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig

12 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Schwer

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 11: 2 Runden

Gewichte: Maximal

2 Wiederholungen

10 seconds

Gewichte: Maximal

2 Wiederholungen

10 seconds

Gewichte: Maximal

2 Wiederholungen

10 seconds

Gewichte: Maximal

2 Wiederholungen

10 seconds

Gewichte: Maximal

2 Wiederholungen

2 minutes

Satz 12: 3 Runden

Butterfly Reverse

❤️ Kräftig (Zone 3)

Butterfly Reverse

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 13: 1 Runde

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

10 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig

10 Wiederholungen

30 seconds

Band Bicep Curls

Widerstand: Schwer

Band Bicep Curls

5 Wiederholungen

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