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Mäßiges Training

Back, Biceps, Abs

Mäßig   47 minutes

Zielbereiche: Back, Arms

Ausrüstung: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Stability Ball

Arman Zolrahmi
 		    Hinzugefügt von Arman Zolrahmi
Back, Biceps, Abs
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
18 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
16 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
14 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
18 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
16 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
14 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
18 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
16 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
14 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Chin-Ups
Chin-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 14: 1 Runde
Chin-Ups
Chin-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 15: 1 Runde
Chin-Ups
Chin-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 16: 1 Runde
Chin-Ups
Chin-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 17: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 18: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 19: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 20: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 21: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Right Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Left Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 22: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Right Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Left Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 23: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Right Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Left Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 24: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Right Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Left Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 25: 1 Runde
Barbell Reverse Curl to Press
Gewichte: Schwer
Barbell Reverse Curl to Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 26: 1 Runde
Barbell Reverse Curl to Press
Gewichte: Schwer
Barbell Reverse Curl to Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 27: 1 Runde
Barbell Reverse Curl to Press
Gewichte: Schwer
Barbell Reverse Curl to Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 28: 1 Runde
Barbell Reverse Curl to Press
Gewichte: Schwer
Barbell Reverse Curl to Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 29: 1 Runde
Rowing
❤️ Kräftig (Zone 3)
Rowing
4 Min 20 Sek
Rest
Rest
1 minute

Satz 30: 1 Runde
Plank
Plank
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds

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