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Intensives Training

Shoulder & Core

Intensiv   35 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Shoulder & Core
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Shoulder Blasters
Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Shoulder Blasters
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Maximal
Barbell Shoulder Press
8 Wiederholungen
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Schwer
Barbell Shoulder Press
10 Wiederholungen
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Shoulder Press
12 Wiederholungen
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Leicht
Barbell Shoulder Press
14 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
14 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
14 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Front Raises
16 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Rear Lateral Raises
14 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 4 Runden
Crunches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Crunches
50 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

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