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Mäßiges Training

Holiday Workout

Mäßig   45 minutes

Zielbereiche: Full Body, Chest

Ausrüstung: No Equipment

Steve Holland
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Steve Holland
Holiday Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Workouts ohne Ausrüstung
Beschreibung

This is the perfect workout for those people with little space.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squats
100 Wiederholungen
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
50 Wiederholungen
Lunges
❤️ Mäßig (Zone 2)
Lunges
50 Wiederholungen
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squats
75 Wiederholungen
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Mountain Climbers
50 Wiederholungen
Lunges
❤️ Kräftig (Zone 3)
Lunges
50 Wiederholungen
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squats
50 Wiederholungen
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Mountain Climbers
50 Wiederholungen
Lunges
Lunges
50 Wiederholungen
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squats
25 Wiederholungen
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Mountain Climbers
50 Wiederholungen
Lunges
❤️ Mäßig (Zone 2)
Lunges
50 Wiederholungen
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 Wiederholungen

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