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Intensives Training

Back/Chest/Biceps Hyper

Intensiv   45 minutes

Zielbereiche: Back, Chest

Ausrüstung: Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Cable Pulley Machine

Uncle Heiko S
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Uncle Heiko S
Back/Chest/Biceps Hyper
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Seilzugmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rowing (Cable)
❤️ Kräftig (Zone 3)
Rowing (Cable)
12 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Incline Bench Press
16 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Rowing (Cable)
❤️ Kräftig (Zone 3)
Rowing (Cable)
12 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Incline Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Rowing (Cable)
❤️ Kräftig (Zone 3)
Rowing (Cable)
12 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Incline Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde
Rowing (Cable)
❤️ Kräftig (Zone 3)
Rowing (Cable)
12 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Incline Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 4 Runden
Lat Pulldown
❤️ Kräftig (Zone 3)
Lat Pulldown
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Incline Bench Shrug
❤️ Kräftig (Zone 3)
Incline Bench Shrug
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Cable Crossover
Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
16 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Cable Crossover
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Cable Crossover
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 14: 3 Runden
Butterfly Reverse
❤️ Kräftig (Zone 3)
Butterfly Reverse
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 15: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 16: 2 Runden
Cable curl
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable curl
12 Wiederholungen
Dumbbell Waiter's Curl
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Waiter's Curl
10 Wiederholungen
Incline Hammer Curls
❤️ Kräftig (Zone 3)
Incline Hammer Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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