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Intensives Training

Arthur

Intensiv   8 minutes

Zielbereiche: Dos, Épaules

Ausrüstung: Haltères, Tapis d'exercice

Arthur Renard
 		    Hinzugefügt von Arthur Renard
Arthur
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Rames penchées avec haltères
3 minutes
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Pompes
15 Wiederholungen
Inhale by "doming" your back up towards the ceiling. Enjoy this moment and release all your built-up tension.
Posture de l’enfant
1 minute
Repos
Repos
40 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominaux bicyclette
1 minute
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Planches latérales alternées
45 seconds
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Torsion russe
30 seconds

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