Skimble
Im App Store herunterladen
Mäßiges Training

Biceps & Core Workout

Mäßig   43 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Biceps & Core Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm-Up Walk
5 minutes

Satz 2: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Right Concentrated Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
20 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Left Concentrated Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Gewichte: Schwer
Alternating Bicep Curls
24 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Gewichte: Maximal
Alternating Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 5: 1 Runde
❤️ Mäßig (Zone 2)
Reverse Curl
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
Reverse Curl
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Reverse Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 3 Runden
Seated Crunches
Seated Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 7: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Hammer Curls
24 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Alternating Hammer Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 9: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

Verwandte Workouts

Biceps and Abs Workout
Biceps and Abs Workout
44 Min 54 Sek, Mäßig
Biceps & Core Training
Biceps & Core Training
38 Min 28 Sek, Mäßig
Biceps & Core Training
Biceps & Core Training
17 Min 50 Sek, Intensiv
Biceps Work Out
Biceps Work Out
27 Min 56 Sek, Mäßig
Biceps Workout
Biceps Workout
55 Min 20 Sek, Mäßig
Bicep Workout
Bicep Workout
10 Min 45 Sek, Intensiv
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts mit demselben Equipment

Blood And Sweat Triceps And Shoulders
Blood And Sweat Triceps And Shoulders
22 Min 27 Sek, Mäßig
Arm Routine - The Rock Workout
Arm Routine - The Rock Workout
6 Min 9 Sek, Mäßig
TLS Phase 1, 5 Day
TLS Phase 1, 5 Day
44 Min 25 Sek, Mäßig
Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds
Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds
1 Std 5 Min, Mäßig
Dumbell Push A
Dumbell Push A
46 Min 8 Sek, Mäßig
Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds
Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds
1 hour, Mäßig
Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos