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Mäßiges Training

Biceps & Core Training

Mäßig   38 minutes

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Biceps & Core Training
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 4 Runden
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Wild Grip Biceps Curl
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Bicycle Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 3 Runden
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alternating Bicep Curls
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 2 Runden
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hammer Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Reverse Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Reverse Curl
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Long Crunches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Long Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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