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Intensives Training

Core Blast 1a

Intensiv   26 minutes

Zielbereiche: Full Body, Core

Ausrüstung: No Equipment

Darren Regis-williams
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Darren Regis-williams
Core Blast 1a
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Workouts ohne Ausrüstung
Beschreibung

This workout can be done on its own or in conjunction with the Core Blast 1 workout. Focus on form and doing as much as you can during each timed period.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
3 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
3 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
3 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
3 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Prone Cobra
Prone Cobra
3 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
3 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
3 minutes

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