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Mitglieder Workout

Abs + Core

40 minutes

Zielbereiche: Core, Cardio

Ausrüstung: Exercise Mat, Pull Up Bar, Cardio Machine

Lucas Garcia
 		    Hinzugefügt von Lucas Garcia
Abs + Core
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
10 Wiederholungen
10 each side + hold dumbbell/weight + lift feet from floor to add difficulty
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
20 Wiederholungen
Lift legs ~90° + butt from floor
Rest
Rest
40 seconds

Satz 2: 3 Runden
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Hanging Pike
Hanging Pike
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 3 Runden
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 Wiederholungen
15 each side
Rest
Rest
10 seconds
Ab Wheel
Ab Wheel
10 Wiederholungen
Use knees if needed
Rest
Rest
40 seconds

Satz 4: 1 Runde
Treadmill Running
Treadmill Running
20 minutes
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