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Intensives Training

Glutes

Intensiv   17 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells

Mia Oliver
 		    Hinzugefügt von Mia Oliver
Glutes
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 Wiederholungen
Weighted plate bend forward
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
10 Wiederholungen
Squat Pulses
Squat Pulses
8 Wiederholungen
Weighted lunge pulse
Squat Pulses
Squat Pulses
8 Wiederholungen
Weighted lunge pulse
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 Wiederholungen
Weighted plate bend forward
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
10 Wiederholungen
Squat Pulses
Squat Pulses
8 Wiederholungen
Weighted lunge pulse
Squat Pulses
Squat Pulses
8 Wiederholungen
Weighted lunge pulse
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 Wiederholungen
Weighted plate bend forward
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
10 Wiederholungen
Squat Pulses
Squat Pulses
8 Wiederholungen
Weighted lunge pulse
Squat Pulses
Squat Pulses
8 Wiederholungen
Weighted lunge pulse
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 Wiederholungen
Weighted plate bend forward
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
10 Wiederholungen
Squat Pulses
Squat Pulses
8 Wiederholungen
Weighted lunge pulse
Squat Pulses
Squat Pulses
8 Wiederholungen
Weighted lunge pulse
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 Wiederholungen
Weighted plate bend forward
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
10 Wiederholungen
Squat Pulses
Squat Pulses
8 Wiederholungen
Weighted lunge pulse
Squat Pulses
Squat Pulses
8 Wiederholungen
Weighted lunge pulse
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 Wiederholungen
Weighted plate bend forward
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 Wiederholungen
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
10 Wiederholungen
Squat Pulses
Squat Pulses
8 Wiederholungen
Weighted lunge pulse
Squat Pulses
Squat Pulses
8 Wiederholungen
Weighted lunge pulse
Rest
Rest
45 seconds

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