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Mäßiges Training

Time sensitive Blaster 1

Mäßig   12 minutes

Zielbereiche: Core, Chest

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat

Omar Nunez
 		    Hinzugefügt von Omar Nunez
Time sensitive Blaster 1
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Hit your core and galore.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 Wiederholungen
Each knee but keep core squeezed and tight.
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Deadlifts
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
1 2 Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
1 2 Burpees
40 seconds
40 seconds on, 20 seconds off
Rest
Rest
15 seconds
Renegade Rows with Push-Up
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Renegade Rows with Push-Up
6 Wiederholungen
Keep core tight and squeeze glutes
Rest
Rest
10 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat to Press
8 Wiederholungen
Maintain good form and tighten core.
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 Wiederholungen
Each knee but keep core squeezed and tight.
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Deadlifts
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
1 2 Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
1 2 Burpees
40 seconds
40 seconds on, 20 seconds off
Rest
Rest
15 seconds
Renegade Rows with Push-Up
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Renegade Rows with Push-Up
6 Wiederholungen
Keep core tight and squeeze glutes
Rest
Rest
10 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat to Press
8 Wiederholungen
Maintain good form and tighten core.
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 Wiederholungen
Each knee but keep core squeezed and tight.
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Deadlifts
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
1 2 Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
1 2 Burpees
40 seconds
40 seconds on, 20 seconds off
Rest
Rest
15 seconds
Renegade Rows with Push-Up
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Renegade Rows with Push-Up
6 Wiederholungen
Keep core tight and squeeze glutes
Rest
Rest
10 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat to Press
8 Wiederholungen
Maintain good form and tighten core.
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 seconds
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
30 seconds

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