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Mäßiges Training

Upper Body + Core

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Stationary Bike, Stability Ball, Pull Up Bar, Dumbbells

Aleks Szara
 		    Hinzugefügt von Aleks Szara
Upper Body + Core
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts Übungsball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Cycling
❤️ Leicht (Zone 1)
Warm-Up Cycling
5 minutes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minute
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 Min 30 Sek
done with ab wheel
Hanging L Raises
Hanging L Raises
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
1 Min 30 Sek
with hold
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 minute
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 Min 30 Sek
Weighted Russian Twists
1 Min 30 Sek
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
1 minute

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