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Kostenloses mäßiges Training

Superheldenklap

Mäßig   13 minutes

Zielbereiche: Onderlichaam

Ausrüstung: Halters

Superheldenklap
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Langhantel-Workouts
Beschreibung

Wat je ook gepland hebt deze Halloween, mis deze workout niet die je eruit laat zien als een echte superheld! Pak een kostuum en doe mee met onze trainers voor deze totale lichaamsknaller! Alles wat je nodig hebt is je innerlijke superheld, een vriend en een glimlach om je door deze heen te helpen. Laten we beginnen voordat we in pompoenen veranderen!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
1 minute
Spring Schoppen
Spring Schoppen
1 minute
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 minute
Rust
Rust
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Lichaams Botsingen
Lichaams Botsingen
30 seconds
Vuist Bumps
Vuist Bumps
30 seconds
Standbeeld van Halter
Standbeeld van Halter
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Gevangene Squats
1 minute
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minute
Rust
Rust
30 seconds
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
1 minute
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Omgekeerde Crunches
1 minute
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Vloerbrug
1 minute
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechter Zijplank Dips
45 seconds
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linker Zijplank Dips
45 seconds
Rust
Rust
15 seconds

Erscheint in

locale_nl_full body
Ganzkörper
locale_nl_butt & legs
Po & Beine

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