Mäßiges Training

Lundi

Mäßig Duration 22 minutes

Zielbereiche: Poitrine, Bras

Ausrüstung: Bandes de résistance, Haltères, Banc

Hinzugefügt von Zoulou Bravo

Tags

Heimtraining Trainings Brust-Workouts Widerstandsband-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

1 minute

Satz 3: 3 Runden

Bras droit soulèvement latéral avec bande

Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Bras droit soulèvement latéral avec bande

12 Wiederholungen

Satz 4: 3 Runden

Élévations latérales et vers l'avant

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Élévations latérales et vers l'avant

15 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

1 minute

Satz 6: 3 Runden

Pression incliné avec banc et haltère

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Pression incliné avec banc et haltère

15 Wiederholungen

Satz 7: 3 Runden

Pression incliné avec banc et haltère

Gewichte: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)

Pression incliné avec banc et haltère

10 Wiederholungen

Satz 8: 3 Runden

Développé avec banc et haltère

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Développé avec banc et haltère

12 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde

1 minute

Satz 10: 3 Runden

Flexion de biceps isométriques

Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Flexion de biceps isométriques

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 11: 3 Runden

Flexions biceps

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Flexions biceps

15 Wiederholungen

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