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Satz 1: 1 Runde
Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
12 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
8 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
12 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
8 Wiederholungen


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