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Mäßiges Training

Core 5.13

Mäßig   15 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Medicine Ball

Haylee Durbin
 		    Hinzugefügt von Haylee Durbin
Core 5.13
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 seconds
combine with cross jacks
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 seconds
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
1 minute
add in knee tuck
Modified Burpees
Modified Burpees
1 Min 30 Sek
with cross punch
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
2 minutes
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
2 Min 30 Sek
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 Min 30 Sek
Reverse not normal
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
2 minutes
add in twist with knee lift
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minute
or mtn climbers
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
1 Min 30 Sek
Cool down and stretchhhh

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