Mäßiges Training

Quick Weekend

Mäßig Duration 18 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Back

Ausrüstung: Dumbbells, Kettlebells

Hinzugefügt von Shon Hansen

Tags

Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

5 seconds

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 Min 30 Sek

10 seconds

Right Side Plank

Right Side Plank

30 seconds

10 seconds

Left Side Plank

Left Side Plank

30 seconds

15 seconds

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 minute

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

10 seconds

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 minute

10 seconds

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 minute

30 seconds

Satz 3: 2 Runden

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

45 seconds

20 seconds

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minute

20 seconds

Satz 4: 2 Runden

1 minute

20 seconds

Satz 5: 1 Runde

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

40 seconds

15 seconds

1 minute

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