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Mäßiges Training

Upper Body

Mäßig   36 minutes

Zielbereiche: Upper Body, Chest

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dip Bar, Strength Machine, Dumbbells, Kettlebells

Martin Dale
 		    Hinzugefügt von Martin Dale
Upper Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts Dip-Bar-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts
Beschreibung

Upper body workout

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Elevated Chest Dips
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Elevated Chest Dips
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Dumbbell Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Dumbbell Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Gewichte: Leicht
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 Wiederholungen
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Gewichte: Leicht
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Gewichte: Leicht
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 Wiederholungen
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Gewichte: Leicht
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
26 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
26 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Rotational Shoulder Presses
Gewichte: Mäßig
Rotational Shoulder Presses
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Rotational Shoulder Presses
Gewichte: Mäßig
Rotational Shoulder Presses
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lower the dumbbells back down and repeat.
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lower the dumbbells back down and repeat.
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Fly on Bench
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly on Bench
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Fly on Bench
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly on Bench
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 Wiederholungen

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