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Kostenloses mäßiges Training

Kern-Primer Plus

Mäßig   10 minutes

Zielbereiche: Kern

Ausrüstung: Übungsmatte

Kern-Primer Plus
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Verwende dieses kurze, aber kraftvolle Aufwärmen, um deine Kernmuskeln besser auf das Feuern während des restlichen Trainings vorzubereiten.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Vogelhund
40 seconds
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellbogen zu Händen Plank
40 seconds
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Leicht (Zone 1)
Crunches
40 seconds
Sit-Ups mit Dehnfaltung
Sit-Ups mit Dehnfaltung
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Gesplitterte Bauchmuskeln
Gesplitterte Bauchmuskeln
40 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
Crunch-Schläge
❤️ Mäßig (Zone 2)
Crunch-Schläge
40 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechte Seitenplank-Dips
20 seconds
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Wechselnde Seitenplanken
30 seconds
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linke Seitenplank-Dips
20 seconds
Liegestütz und Rotation
❤️ Mäßig (Zone 2)
Liegestütz und Rotation
30 seconds
Ruhe
Ruhe
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Stehender Katzenbuckel
Stehender Katzenbuckel
40 seconds
Windmühlen
Windmühlen
40 seconds
Guten Morgen Sonnenschein
Guten Morgen Sonnenschein
50 seconds

Erscheint in

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Bauch & Kern

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