Mäßiges Training

Alt 4

Mäßig Duration 40 minutes

Zielbereiche: Núcleo

Ausrüstung: Bandas de resistencia

Hinzugefügt von Personal Trainer Francisco Perez

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden

Flexiones de bíceps con banda

Flexiones de bíceps con banda

20 Wiederholungen

15 seconds

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

15 Wiederholungen

40 seconds

Satz 2: 4 Runden

Straighten your arms overhead, squeezing your triceps.

Extensión de tríceps por arriba con banda

20 Wiederholungen

15 seconds

Abdominales oblicuos derechos en V

Abdominales oblicuos derechos en V

12 Wiederholungen

Abdominales oblicuos V izquierdos

Abdominales oblicuos V izquierdos

12 Wiederholungen

40 seconds

Satz 3: 4 Runden

15 Wiederholungen

25 seconds

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

20 Wiederholungen

40 seconds

Satz 4: 4 Runden

Giro de torso con banda

Giro de torso con banda

15 Wiederholungen

Giro de torso con banda

Giro de torso con banda

15 Wiederholungen

25 seconds

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Descensos de plancha lateral derecho

15 Wiederholungen

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 Wiederholungen

40 seconds

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