Intensives Training

Intervalle 11

Intensiv Duration 57 minutes

Zielbereiche: Tout le corps

Ausrüstung: Boîte / Marche, Tapis d'exercice

Hinzugefügt von Martine Bidégaré

Tags

Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Genoux aux coudes

Genoux aux coudes

1 minute

Cercles avec le corps

Cercles avec le corps

1 minute

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

1 minute

1 minute

Torsade coude-genoux

Torsade coude-genoux

1 minute

Satz 2: 1 Runde

2 Min 30 Sek

1 Min 30 Sek

Squats et coups de pieds avant

Squats et coups de pieds avant

2 Min 30 Sek

1 Min 30 Sek

Marche sur boîte rapide

Marche sur boîte rapide

2 Min 30 Sek

1 Min 30 Sek

Coup de coude, coup de genou

Coup de coude, coup de genou

2 Min 30 Sek

1 Min 30 Sek

Déplacement latéral Heisman

Déplacement latéral Heisman

2 Min 30 Sek

1 Min 30 Sek

Debout couchés

2 Min 30 Sek

1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde

2 Min 30 Sek

1 Min 30 Sek

Squats et coups de pieds avant

Squats et coups de pieds avant

2 Min 30 Sek

1 Min 30 Sek

Marche sur boîte rapide

Marche sur boîte rapide

2 Min 30 Sek

1 Min 30 Sek

Coup de coude, coup de genou

Coup de coude, coup de genou

2 Min 30 Sek

1 Min 30 Sek

Déplacement latéral Heisman

Déplacement latéral Heisman

2 Min 30 Sek

1 Min 30 Sek

Debout couchés

2 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde

Étirements quadriceps

Étirements quadriceps

1 minute

Étirement des épaules

Étirement des épaules

1 minute

Courbure avant debout

Courbure avant debout

1 minute

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

1 minute

Étirements des ischio-jambiers

Étirements des ischio-jambiers

1 minute

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Monte d'un Cran

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X-Entraînement

14 minutes, Intensiv

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