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Mäßiges Training

Day 4

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Pull Up Bar, Bench

Myles Green
 		    Hinzugefügt von Myles Green
Day 4
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 3 Runden
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
10 Wiederholungen
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
10 Wiederholungen
Return and repeat.
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 4: 2 Runden
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 minute
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
45 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 seconds
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

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