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Mäßiges Training

Push 'n Pull

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Upper Body, Lower Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Bench

Coach Matt Vinzant
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Coach Matt Vinzant
Push 'n Pull
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

You will need a pull-up bar and a bench, step, box, or chair to complete this 30-min workout.

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Floor Bridge
Floor Bridge
10 Wiederholungen
Prone Cobra
Prone Cobra
10 Wiederholungen
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
10 Wiederholungen
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Kräftig (Zone 3)
Push-Ups with Feet on Bench
12 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Pull-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pull-Ups
8 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
12 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Chin-Ups
Chin-Ups
8 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
20 Wiederholungen
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Squat Jumps
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Erscheint in

arms
Arme
butt & legs
Po & Beine

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