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Intensives Training

Conditioning Circuits

Intensiv   29 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Legs

Ausrüstung: TRX / Rings, Dumbbells, Stability Ball, Wall

Silas Eisenback
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Silas Eisenback
Conditioning Circuits
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts TRX / Ring-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Suspension Rows
Suspension Rows
20 Wiederholungen
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
20 Wiederholungen
Bicep Curls
❤️ Mäßig (Zone 2)
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
20 Wiederholungen
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 seconds
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
30 seconds
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
30 seconds
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

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