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Mäßiges Training

Strength Workout

Mäßig   9 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Allison Zaleski
 		    Hinzugefügt von Allison Zaleski
Strength Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
10 Wiederholungen
Reverse Lunges
Reverse Lunges
8 Wiederholungen
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
12 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 Wiederholungen
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
5 Wiederholungen
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
5 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
10 Wiederholungen
Reverse Lunges
Reverse Lunges
8 Wiederholungen
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
12 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 Wiederholungen
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
5 Wiederholungen
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
5 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
10 Wiederholungen
Reverse Lunges
Reverse Lunges
8 Wiederholungen
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
12 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 Wiederholungen
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
5 Wiederholungen
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
5 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Standing Back Bend
Standing Back Bend
1 minute

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