Anfänger Training

Begginer

Anfänger Duration 1 Std 13 Min

Hinzugefügt von Katie Pezzi

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Step Touches

1 minute

Arm Raises

1 minute

Jump Rope

1 minute

Shoulder Rolls

30 seconds

Neck Rolls

30 seconds

Marching In Place

5 minutes

Satz 2: 1 Runde

Biceps Curls

2 minutes

Triceps Dip

2 minutes

Dead Lifts

2 minutes

Chest Flies

2 minutes

Shoulder Press

2 minutes

Overhead Pullovers

2 minutes

Satz 3: 1 Runde

Crunches

1 minute

Oblique Crunches

1 minute

Captains Chair

1 minute

Plank

1 minute

Back Extention

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Lunges

2 minutes

Thigh Adductions

2 minutes

Step Ups

2 minutes

Reverse Lunge With Leg Lifts

2 minutes

Calf Raises

2 minutes

Satz 5: 1 Runde

Claf Strech

1 minute

Hamstring Strech

30 seconds

One Arm Reach Across

1 minute

Hip Flexor Stretch

1 minute

Triceps Strectch

1 minute

Quad Stretch

1 minute

Childs Pose

30 seconds

Lower Back And Glute Stretch

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Cardio

30 minutes

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