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Intensives Training

The Bruce Wayne Workout

Intensiv   36 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Stability Ball, Box / Step, Medicine Ball

Wayne Branch
 		    Hinzugefügt von Wayne Branch
The Bruce Wayne Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Box- oder Step-Workouts Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Dumbbell Push Press
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minute
Rest
Rest
25 seconds
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
25 seconds
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Keep your hips tucked underneath you as you isolate the movement to your upper body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Double Medicine Ball Push Ups
Double Medicine Ball Push Ups
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 2 Runden
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

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