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Intensives Training

1

Intensiv   32 minutes

Kristen Fedosick
 		    Hinzugefügt von Kristen Fedosick
1

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
30 seconds
Plank
Plank
20 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 seconds
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
20 seconds
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
20 seconds
Upward Plank
Upward Plank
20 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 seconds
V-Sit Holds
V-Sit Holds
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 seconds
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minute
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minute
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 seconds
Dragon Squats
Dragon Squats
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 2 Runden
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Bent Over Row
Bent Over Row
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Torso Twists
Torso Twists
20 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
10 seconds
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 seconds
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Backbend Camel Pose
Backbend Camel Pose
20 seconds
Plow Pose
Plow Pose
40 seconds
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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