Intensives Training

Shoulders/cardio/abs

Intensiv Duration 1 Std 38 Min

Hinzugefügt von Saul Silva

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Warm Up

10 minutes

Satz 2: 2 Runden

Barbell Shoulder Press

45 seconds

Recover

1 minute

Satz 3: 2 Runden

Barbell Shoulder Press

30 seconds

Recover

1 minute

Satz 4: 2 Runden

Dumbbell Shoulder Press

45 seconds

Recover

1 minute

Satz 5: 2 Runden

Dumbbell Shoulder Press

30 seconds

Recover

1 minute

Satz 6: 2 Runden

Cable Lateral Shoulder Raises

45 seconds

Recover

1 minute

Satz 7: 2 Runden

Cable Lateral Shoulder Raises

30 seconds

Reocover

1 minute

Satz 8: 2 Runden

Cable Rear Lateral Raises

Cable Rear Lateral Raises

45 seconds

Recover

1 minute

Satz 9: 2 Runden

Cable Rear Lateral Raises

1 minute

Recover

1 minute

Satz 10: 3 Runden

Incline Seated Bicep Curl

30 seconds

Skull Crushers

30 seconds

Recover

2 minutes

Satz 11: 3 Runden

Hammer Curls

30 seconds

Tricep Pulldown

30 seconds

Recover

2 minutes

Satz 12: 1 Runde

Warm Up

2 minutes

Moderate Jog

3 minutes

Sprint

40 seconds

Recover

1 minute

Sprint

40 seconds

Recover

1 minute

Sprint

40 seconds

Recover

1 minute

Sprint

40 seconds

Recover

1 minute

Sprint

40 seconds

Reover

1 minute

Satz 13: 1 Runde

Moderate Cardio

15 minutes

Satz 14: 3 Runden

Plank

1 minute

Right Plank

1 minute

Left Plank

1 minute

Recover

2 minutes

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