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Intensives Training

Legs/Back

Intensiv   48 minutes

Pt Fitgirl
 		    Hinzugefügt von Pt Fitgirl
Legs/Back

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Trx Leg Curl
55 seconds
TRX Plank curl
55 seconds

Satz 2: 3 Runden
TRX Wide Back Row
55 seconds
Squat On Dynamax Ball
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Trx Ham Pull
55 seconds
TRX Elbows In Row
55 seconds

Satz 4: 3 Runden
Lateral And Kickback Leg Lifts Right Side
1 minute
Lat And Kickback Leg Lift Left Side
1 minute
Back- Lat Pull Down With bands
55 seconds

Satz 5: 1 Runde
TRX Squat
50 seconds
Trx Chest Press
55 seconds

Satz 6: 1 Runde
Smith Machine Split Squat
1 minute
TRX Chest Fly
55 seconds

Satz 7: 1 Runde
Smith Machine Lying Leg Press
55 seconds
TRX Ab Rollout
50 seconds

Satz 8: 3 Runden
Side Bends
Side Bends
45 seconds
Med Ball Standing Rotation
40 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
40 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 seconds
4 Stage Crunch Flat To Legs 90 Degrees
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
40 seconds

Satz 9: 1 Runde
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 seconds
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 seconds
Foam Roller Calves
30 seconds
Long Foam Roller Back Rolls
Long Foam Roller Back Rolls
30 seconds
Foam Roll Glutes
30 seconds
Foam Roll Quads
30 seconds
Hamstring Rolls
30 seconds

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