Mäßiges Training

Week 1

Mäßig Duration 2 Std 57 Min

Hinzugefügt von Bryan Og

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Bent Over Row

3 minutes

Reverse Grip Pull Ups

3 minutes

Barbell Bicep Curls

3 minutes

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

3 minutes

Satz 2: 1 Runde

Bench Press

3 minutes

Dumbbell Fly

3 minutes

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 minutes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 minutes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 minutes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 minutes

Satz 3: 1 Runde

Cardio

45 minutes

Satz 4: 1 Runde

Squats

3 minutes

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

3 minutes

Leg Curls

3 minutes

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

3 minutes

Seated Calf Raise

3 minutes

Standing Calf Raise

3 minutes

Crunches

3 minutes

Leg Raises

3 minutes

Satz 5: 1 Runde

Pull-ups

3 minutes

Bent Over Row

3 minutes

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

3 minutes

Concentrated Bicep Curls

Concentrated Bicep Curls

3 minutes

Seated Barbell Bicep Curls

3 minutes

Satz 6: 1 Runde

Cardio

45 minutes

Satz 7: 1 Runde

Incline Bench Press

Incline Bench Press

3 minutes

Pec Dec

3 minutes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 minutes

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 minutes

Push-down

3 minutes

Barbell Extension

3 minutes

Verwandte Workouts

4 Min 55 Sek,

18 minutes, Mäßig

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

48 Min 15 Sek,

19 Min 15 Sek, Mäßig

19 Min 30 Sek, Mäßig

21 minutes, Intensiv

Mache dieses Workout in Workout Trainer

✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts

✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung

✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!

✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt

Training aufzeichnen

Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mehr anzeigen

Workout Kategorien

Vorgestellt

Gewichtsverlust

Bauch & Kern

Körpergewicht

YouTube

Von der Community erstellt

Gewichtheben

HIIT

Kardio

Toning

Ganzkörper