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Anfänger Training

Week 1

Anfänger   17 minutes

Liz Ramsey
 		    Hinzugefügt von Liz Ramsey
Week 1

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Jump Rope
Jump Rope
15 seconds
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run In Place
15 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
High Knees
High Knees
15 seconds
Power Punches
Power Punches
15 seconds
Pop Squats
Pop Squats
15 seconds
Rapid Punches
Rapid Punches
15 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
15 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 seconds
Slide Touches
Slide Touches
15 seconds
Carioca
Carioca
15 seconds
Army Crawls
Army Crawls
15 seconds
Bicycle Abs
Bicycle Abs
15 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
15 seconds
Pulse Ups
Pulse Ups
15 seconds
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
15 seconds
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
15 seconds
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
15 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
15 seconds
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 seconds

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