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Anfänger Training

A Quick One

Anfänger   10 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Box or Step, Exercise Mat

A Quick One
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Step Ups with Knee Lifts
30 seconds
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Runners Lunges
Runners Lunges
30 seconds
Power Walk
Power Walk
30 seconds
Horse with Toe Ups
Horse with Toe Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Lengthening Stretches
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Spinal Roll
Spinal Roll
30 seconds
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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