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Intensives Training

Core Blast

Intensiv   10 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Jeremiah R
 		    Hinzugefügt von Jeremiah R
Core Blast
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Attack your core (abs, hips, lower back, and butt) with this little workout. Go as hard as you can and embrace the burn.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
50 seconds
Upward Plank
Upward Plank
50 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
50 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
50 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
50 seconds
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Supermans
Supermans
30 seconds
Locust
Locust
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.
Floor Bridge
40 seconds
Wheel Pose
Wheel Pose
40 seconds

Satz 5: 1 Runde
Camel
Camel
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds

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