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Intensives Training

Work that Ass

Intensiv   40 minutes

Nadia Santos
 		    Hinzugefügt von Nadia Santos
Work that Ass

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Run
Run
5 minutes
Sprint!
Sprint!
30 seconds
Power Walk
Power Walk
59 seconds
Sprint!
Sprint!
30 seconds
Run
Run
2 minutes
Rest
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Deadlifts
Deadlifts
1 minute
Squat Side Kicks
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Push-Ups with Leg Lifts
30 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minute
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
30 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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II
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