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Mäßiges Training

Friday

Mäßig   30 minutes

Chris Stl
 		    Hinzugefügt von Chris Stl
Friday
Beschreibung

For this workout you will need weight bench, barbell, lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bench Press
Bench Press
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lat Bar Pulldowns
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 3 Runden
Ball Crunches
Ball Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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