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Intensives Training

Core

Intensiv   13 minutes

Kristen Saari
 		    Hinzugefügt von Kristen Saari
Core

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Floor Wipers
Floor Wipers
45 seconds
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 seconds
Transition
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Gate Openers
Gate Openers
1 minute
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Transition
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Full Scorpion
Full Scorpion
45 seconds
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 seconds
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 seconds
Transition
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
45 seconds
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
45 seconds
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
45 seconds
Transition
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Right Open Triangle
30 seconds
Left Open Triangle
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds

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Lower Body   Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

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