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Intensives Training

Circuit - 2a+b

Intensiv   16 minutes

Zielbereiche: Legs

Circuit - 2a+b
Tags
Bein-Workouts
Beschreibung

Tue, Thu, Sat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Seated Groin Stretch
Seated Groin Stretch
1 minute
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
Shoulder Circles
Shoulder Circles
1 minute
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minute
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 seconds
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bent Leg Calf Raises
Bent Leg Calf Raises
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Reverse Curl
Reverse Curl
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Dumbbell Wrist Twists
Dumbbell Wrist Twists
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Wrist Roller
Dumbbell Wrist Roller
1 minute
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minute
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
1 minute

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Full Body   Barbell, Dumbbell, Chair
Rope

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Legs   Jump Rope
Daily Tue, Thu, Sat

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Intensiv 1 Std 20 Min  
Core   Dumbbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell, Barbell

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