Intensives Training

MFT - Chest - Evening

Intensiv Duration 55 minutes

Hinzugefügt von Mat Hudson

Beschreibung

As seem on bodybuilding.com. Twice a day...4 weeks. Let's do it.

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Push Up - Wide 5-10

20 seconds

Incline Push Up - Wide - 5-10

30 seconds

Incline Push Up - Medium - 5-10

20 seconds

Incline Push Up - Reverse Grip - 5-10

20 seconds

Incline Push Up - Close Grip - 5-10

20 seconds

Rest

45 seconds

Satz 2: 3 Runden

Bodyweight Flys - 5-10

30 seconds

Isometric Wipers

30 seconds

Rest

30 seconds

Satz 3: 2 Runden

DB Bench Press - 7,8,11,13

1 Min 30 Sek

Db Flys - Failure

45 seconds

Rest

45 seconds

Satz 4: 2 Runden

Incline Chest Press

1 minute

Rest

1 minute

Satz 5: 3 Runden

Single Arm Cross Ovwr - 20/30 Reps

1 minute

Cable Cross Over - 20/30 Reps

1 minute

Cable Iron Cross

1 minute

Rest

1 minute

Satz 6: 2 Runden

Celine Smiths - 20/30 Reps

1 Min 10 Sek

Incline push up - reverse grip

1 minute

Rest

31 seconds

Satz 7: 2 Runden

Straight Arm Pull Over - 20/30 Reps

1 minute

Close Grip Db Press - 20 Reps

1 minute

Low Cable Rise Cross Over

1 minute

Rest

45 seconds

Satz 8: 2 Runden

3/4 Sit Up

30 seconds

Russian Twist

30 seconds

Alternate Heal Touch

30 seconds

Air Bike

30 seconds

Cocoons

30 seconds

Side Bridge

30 seconds

Bottoms Up

30 seconds

Rest

41 seconds

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