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Exercises

Satz 1: 14 Runden
Glute Bridge Up
5 seconds
Down
5 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
1 minute

Satz 3: 12 Runden
Glute Bridge Up
5 seconds
Down
5 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
1 minute

Satz 5: 10 Runden
Glute Bridge Up
5 seconds
Down
5 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
45 seconds

Satz 7: 1 Runde
Stiff Legged Deadlift
2 minutes

Satz 8: 1 Runde
Rest
45 seconds

Satz 9: 2 Runden
Left Bulgarian Split Squat
1 minute
Switch
5 seconds
Right Bulgarian Split Squat
1 minute
Rest
10 seconds
Wide Squat
30 seconds
Rest
1 minute

Satz 10: 2 Runden
Stiff Legged Deadlift
1 Min 30 Sek
Rest
30 seconds
Regular Deadlift
50 seconds
Back Squat
30 seconds
Rest
1 minute

Satz 11: 3 Runden
Left Bulgarian Split Squat
45 seconds
Switch
5 seconds
Right Bulgarian Split Squat
45 seconds
Rest
10 seconds
Back Squats
20 seconds
Rest
1 minute


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Core   Chair, Exercise Mat
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Mäßig 12 Min  
Core   Exercise Mat

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