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Mäßiges Training

Arms & Back

Mäßig   19 minutes

Zielbereiche: Core, Arms, Back

Ausrüstung: Foam Roller, Medicine Ball

Alan Perez
 		    Hinzugefügt von Alan Perez
Arms & Back
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Schaumstoffroller-Workouts Medizinball-Workouts
Beschreibung

Tone your arms and back!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
45 seconds
Torso Twists
Torso Twists
20 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 seconds
Transition
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Star Push-ups
Star Push-ups
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
25 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
40 seconds
Transition
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Plank
Plank
50 seconds
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 seconds
Chaturanga
Chaturanga
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
35 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 seconds
Transition
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
40 seconds
Angel Arms on Foam Roller
Angel Arms on Foam Roller
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Cobra
Cobra
20 seconds
Cat Cow
Cat Cow
50 seconds

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