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Intensives Training

Dat Ass

Intensiv   22 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Emma Kearney
 		    Hinzugefügt von Emma Kearney
Dat Ass
Tags
Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Quick Feet
Quick Feet
1 minute
Drop Squats
Drop Squats
30 seconds
Plyo Lunges
Plyo Lunges
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Squat Jacks
Squat Jacks
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minute
Dive Bombers
30 seconds
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
30 seconds
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Squat Side Kicks
1 minute
Leg Lift with Hip Thrust
1 minute
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minute
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minute
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 minute
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 minute
Left Lunge
Left Lunge
1 minute
Right Lunge
1 minute

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Pilates   Exercise Mat

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